Khi làn da bị bong tróc, khô ráp hay sần sùi, bên cạnh việc sử dụng thêm các sản phẩm dưỡng da thì bạn hãy chú ý tới cả chế độ ăn uống của mình nữa. Một chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng cũng là lý do khiến làn da cứ mãi xấu xí.

Ở bài viết này, Ome Cosmetic sẽ gợi ý cho bạn 15 loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp da căng bóng, khỏe mạnh.

1. Cá hồi

Ít chất béo nhưng lại nhiều protein tốt, nhiều vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm, cá hồi nghiễm nhiên lọt top nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Có một điều mà đa phần mọi người đều chưa biết là Omega 3 và Omega 6 là 2 loại axit béo lành mạnh có tác dụng chống khô da rất tốt. Chúng còn giúp duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da, cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng đối với da mụn mà không hề gây bít tắc lỗ chân lông.

Ngoài ra, vitamin A và vitamin B3 cũng là chất chống ung thư da, giữ nước cho da cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh cá hồi, chúng ta còn một vài loại cá khác cũng có tác dụng tương tự là cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích,……

Vừa ngon, vừa đẹp da, vừa đẹp dán, vậy tội gì chúng ta không thêm ngay những món cá này vào bữa ăn hàng ngày nhỉ.

2. Đậu nành

Tương tự cá hồi, đậu nành cũng là 1 trong những thực phẩm rất giàu Omega 3, có tác dụng đẩy mạnh quá trình sản sinh Collagen cho da. Thậm chí Omega 3 trong đậu nành còn tốt hơn rất nhiều so với cá hồi vì nó có nguồn gốc thực vật, dễ hấp thụ và hầu như không gây dị ứng. Các chế phẩm từ đậu nành cũng rất đa dạng và kinh tế. Tiêu biểu phải kể đến đậu phụ, váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành,……..

3. Hạt chia

Tiếp tục thêm 1 món thực phẩm giàu Omega 3 nữa, đó chính là hạt chia. Đặc biệt, hương vị lẫn mùi vị của hạt chia thật sự không thể chê được. Bạn có thể rắc thêm hạt chia vào sữa chua, dùng hạt chia để cho vào salad, ngũ cốc. Thậm chí bạn cũng có thể trộn vào bột làm bánh cũng rất ngon.

Thường xuyên sử dụng hạt chia trong bữa ăn hàng ngày không chỉ có tác dụng đẹp da mà còn có tác dụng giữ dáng, giảm cân nữa.

4. Cà chua

Đây là một loại quả quá quen thuộc rồi. Nói đến thực phẩm làm đẹp da, tăng sắc tố hồng hào cho da thì đúng là không thể không kể đến cà chua. Bên trong cà chua có chứa một lượng lớn lycopene. Đây là một chất giúp da trắng hồng tự nhiên và chống bắt nắng rất hiệu quả.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu của Anh đã khẳng định,lượng lycopene có trong cà chua khi kết hợp với dầu oliu sẽ giúp ngăn chặn tổn thương AND và giảm mẩn đỏ trên da vô cùng hiệu quả. Khi sử dụng cà chua, có một mẹo để nhân đôi lượng lycopen trong cà chua lên là nấu chín  (luộc, làm súp, nước sốt).

5. Nhóm trái cây nhiều vitamin C như bưởi, cam, chanh,……

Bưởi, cam, quýt, chanh,….được coi như nhóm trái cây giàu vitamin C nhất. Như mọi người đều biết, vitamin C là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì, gìn giữ nét trẻ trung cho làn da thêm đẹp. Vitamin C còn chứa lượng chất chống oxy hóa khổng lồ. Nhờ đó sẽ ngăn chặn quá trình lão hóa, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và các tác nhân xấu từ môi trường.

Cách để hấp thu lượng vitamin C trong nhóm trái cây này tốt nhất là ăn trực tiếp hoặc dùng làm nước ép nguyên chất.

6. Ớt chuông

Ăn ớt giúp đẹp da ư? Nghe khá kỳ lạ phải không? Không chỉ giàu vitamin C, trong ớt chuông còn chứa một lượng lớn vitamin E nữa. Vì thế ăn ớt chuông thường xuyên còn giúp tái tạo tế bào da, dưỡng da, xóa nếp nhăn.

Việc thêm ớt chuông vào bữa ăn hàng ngày cũng giúp kích thích vị giác, giúp bữa ăn trở nên đẹp mắt và ngon miệng hơn.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm rất giàu vitamin E và Omega 3. Nếu thường xuyên ăn hạnh nhân, không chỉ làn da của bạn được nuôi dưỡng từ sâu bên trong mà ngay cả mái tóc của bạn cũng trở nên óng mượt bất ngờ.

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng loại hạt này vì nhược điểm của nó là dễ gây chướng bụng, khó tiêu.

8. Trà xanh

Trong trà xanh chứa một lượng khổng lồ polyphenol. Đây là dưỡng chất chống oxy hóa cực tốt, nó làm chậm quá trình lão hóa của tế bào da, giúp da tươi trẻ. Đó là lý do vì sao làn da của phụ nữ Nhật trẻ hơn tuổi thật của họ rất nhiều.

Ứng dụng của trà xanh cũng rất nhiều, bạn có thể pha trà thành nước hoặc sử dụng bột matcha. Tuy nhiên cũng không nên lạm dụng vì lượng cafein trong trà dư thừa không hề tốt cho não bộ chút nào.

9. Kiwi

Ứng viên tiếp theo trong bảng danh sách này gọi tên Kiwi. Dù bé nhưng lượng vitamin C trong Kiwi cũng không đùa được đâu. Ăn Kiwi mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng nhận ra độ đàn hồi tự nhiên của da được cải thiện rõ như thế nào.

Tuy nhiên Kiwi không phải loại quả có thể dễ dàng mua ngoài chợ. Loại trái cây này thường được bày bán trong siêu thị hoặc những cửa hàng trái cây nhập khẩu với giá thành không mấy dễ chịu.

10. Dâu tây

Dâu tây và một số loại quả khác như phúc bồn tử, việt quất khi hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp chống lại sự oxy hóa, bảo vệ da cực tốt trước tác động của mặt trời và các tia UV xấu. Ngoài những tác dụng kể trên, dâu tây còn giúp phòng chống khô da, ngăn ngừa lão hóa, đẩy lùi nếp nhăn.

11. Bông cải xanh

Có thể bạn chưa biết, lượng vitamin C trong bông cải xanh nhiều gấp đôi so với các nhóm trái cây như cam, chanh, bưởi,….. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong bông cải xanh giúp gìn giữ thanh xuân cho làn da, giúp da sáng mịn, giảm nếp nhăn.

Hiện nay cũng đã có rất nhiều hãng mỹ phẩm chọn bông cải xanh làm thành phần chính cho sản phẩm của mình. Tiêu biểu phải kể đến serum dưỡng trắng Make9. Với thành phần chính được chiết xuất từ bông cải xanh và 9 loại hoa trắng, nhờ vậy sản phẩm sẽ cho hiệu quả dưỡng trắng nhanh và rõ rệt hơn hẳn các sản phẩm dưỡng trắng có thành phần vitamin C thông thường.

>>>Tham khảo thêm về serum dưỡng trắng Mak9 TẠI ĐÂY! 

12. Dưa chuột (dưa leo)

Dưa chuột (dưa leo) là một món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Dưa chuột thanh mát, giải ngán và phù hợp với mọi mâm cơm. Dưa chuột là một trong những loại củ quả giàu lượng nước nhất nên nó rất có ích trong việc cấp ẩm, bổ sung nước cho cơ thể lẫn làn da.

13. Dứa

Nhiều ý kiến cho rằng ăn dứa khá “nóng”, dễ lên mụn, dị ứng. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm. Trong dứa có rất nhiều bromelain, là một chất chống viêm điển hình. Dưới tác dụng của bromelain, làn da sẽ giảm hẳn cảm giác ngứa rát, khó chịu khi da cháy nắng. Ăn dứa cũng giúp mụn viêm giảm sưng đáng kể.

Tuy nhiên cái gì quá cũng không tốt. Mỗi lần ăn, bạn hãy ăn một lượng vừa phải để tránh tác dụng ngược không mong muốn nhé.

14. Quả bơ

Bơ là một loại quả có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của da, lại vừa dưỡng ẩm, xóa mờ vết chân chim, cải thiện nếp nhăn cho làn da tươi trẻ, mịn đẹp. Tất cả những điều này là nhờ trong bơ có rất nhiều vitamn E, vitamin C, lutein,….thúc đẩy đàn hồi cho da. Ngoài ra, trong bơ còn có cỏ chlorophyll và oleic axit giúp giảm viêm, giảm sưng hiệu quả.

15. Quả óc chó

Nằm cuối cùng trong danh sách này là quả óc chó. Trong óc chó rất giàu Omega 3. Mà trong bài viết này, chúng tôi đã đề cập đến rất nhiều lợi ích của thành phần này.

Với 15 loại thực phẩm kể trên, Ome Cosmetic tin rằng kiểu gì bạn cũng chọn cho mình được ít nhất 2/3 món mà mình yêu thích. Ngoài ra, bạn cần kết hợp chế độ sinh hoạt, ăn ngủ đúng giờ và chọn đúng sản phẩm phù hợp với da thì bạn sẽ sở hữu làn da mịn màng như mơ ước rồi đấy.